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    女人夏季养颜护肤 记住饮食6个小贴士

    更新日期:07-25 10:19:26  来源:彩牛养生   

    导读:夏天到了,皮肤很容易受到紫外线的攻击,为了拥有亮丽的肌肤,炎热的夏天该吃什么才能护肤呢?小编推荐6个饮食小贴士,让你吃出美丽,吃出健康。...

      夏天到了,皮肤很容易受到紫外线的攻击,为了拥有亮丽的肌肤,炎热的夏天该吃什么才能护肤呢?小编推荐6个饮食小贴士,让你吃出美丽,吃出健康。

      贴士一

      (1)、含维生素E最多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。

      (2)、较高的温度会让皮肤更加缺水,每日饮水量大约需求1500毫升。

      (3)、过量喝酒虽对皮肤有害,但适量饮用一些红酒对皮肤仍是有好处的。

      富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)、等的食物都有抗氧化成效,可以?;そ涸鞍撞皇茏杂苫钠苹?。

      贴士二

      (1)、 每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的蔬菜及2种不同的水果。

      (2)、 富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等,水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。

      (3)、 富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。

      (4)、 每天喝1~2杯茶,茶里(特别绿茶)、都含有丰富的抗氧化物。

      高热量、高脂肪,特别是油炸食物容易产生自由基,加速衰老。如果能减少摄食这一类食物,就等于减少了身材被自由基损伤的几率,降低皮肤出现黑斑、皱纹,罹患癌症、心脏病、中庄重、高血压、骨质松懈症等疾病的发生。

      贴士三

      (1)、 不要吃西式快餐。

      (2)、 饮食以清淡为主,烹调多用蒸或者煮。

      纤维能促进体内排毒,还能加强肠道蠕动,维持胃肠正?;疃?,调理营养均衡,从根本上达到护肤美容的作用。食物中含高纤维的有:蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等,这些都是抗老化的好“帮手”。

      贴士四

      (1)、每天定量吃一些粗粮。

      (2)、在打豆浆时添加一些其他谷物,好比绿豆、黑豆、芝麻等。

      (3)、纤维不怕打碎,磨碎更助吸收。

      为了保持皮肤的弹性和水分,要多吃富含胶原蛋白的食物,胶原蛋白是肌肤的主要组成,占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上,胶原蛋白使细胞变得饱满,从而使肌肤水润,充满弹性和光泽。

      贴士五

      (1)、在银耳、鱼皮、猪蹄、海参、鸡爪、动物筋腱中含有大量胶原蛋白。

      (2)、通过食补获取胶原蛋白的同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等有抗氧化功效的食物,以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏。

      (3)、富含胶原蛋白的食物常常也含有一定的脂肪,烹调的时候配搭一些洋葱、菜花、芹菜和南瓜等具有降血脂作用的蔬菜。

      蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润津润肌肤,到达美容功效;山楂、玉竹、桑椹可防止脂肪堆积及动脉软化;核桃、首乌、黑豆可以防治少年白;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管,防止癌症。

      贴士六

      (1)、蜂蜜不仅养颜,对女性身体也有好处,但要记得用温水冲,开水会破坏蜂蜜的营养。

      (2)、红枣富含天然维C,能加强皮肤弹性,但不要过量食用,糖尿病患者慎用。

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